冷えとりの運動 Archive

ベリーダンスに挑戦？で書いたように、動画サイトの動画でベリーダンスに挑戦してみました。
思いのほか楽しかったので、DVD付き本、DVDを買おうと思いまずは、ネットで何がいいかチェック！

まずは、ベリーダンスで愛されるカラダになる。

ベリーダンスブームの最初に出た本で、1日５分のメニューになっているよう。
ただ、アマゾンや楽天の感想をみると、DVDの進む速度が早く、初心者にはついていくのが大変そう。
発売元で、サンプル画像が見れますが、うーん、確かに進む速度が早そうです。→ベリーダンスで愛されるカラダになるのサンプル画像

次は、杉谷知香のベリーダンス本

こちらの杉谷さんは、テレビなどにも最近は出演しているようです。金スマや思いっきりテレビなどに。
アマゾンには「ベリーダンスでエクササイズしたい方向け」とありました。
他のレビューでも初心者に分かりやすいと書かれていて、ダイエットでベリーダンスをしたい私にはいいかも。

そして、taeのベリーダンス・メソッド＆エクササイズ

こたらの先生はtaeさんという方のようで、一番、私好みのスタイルで、美人！
こういう見た目要素もダイエットDVDでは重要ですよね。モチベーションがあがりますから。
ただ、レビューをみていると、初心者にはちょっと難しいようです。
そうそう、taeのベリーダンス・メソッド＆エクササイズ　サンプル動画がありました。
サンプル動画の感じだと、衣装が邪魔して足元とか見難いかも・・・。

同じtaeさんのだと、ベリーダンスダイエット1週間即効プログラムの方が、上の本よりも分かりやすいようです。

こちらもベリーダンス ダイエット－1週間即効プログラム　サンプル動画があります。
ミラー撮影という手法で動画をとっているそう。これは、鏡を使った撮影で、後姿と前姿が同時にみれます。また、DVDをみながらエクササイズしていると、私と先生がカ神状態になっているため「右足」といわれたのに、画面から左足を動かしてしまうなど、左右で戸惑うこともあります。が、これだとその逆転がないということでしょうね。

口コミで一番評判がいいなぁとおもったのが、キレイが目覚めるベリーダンス

基礎から丁寧に教えてくれるようで、初心者でも分かりやすいようです。
アマゾンで★が５つ、楽天で4.63でうから、なかなか評判がいいかも。

一応、初心者の私としては、上記のキレイが目覚めるベリーダンスか、杉谷知香のベリーダンス本でしょうか。
本屋で今度、中身をチェックしてきたいと思います。

動画サイトで遊んでいたら、ベリーダンスのレッスン動画を発見。
ベリーダンスをきちんと踊るというよりも、ベリーダンスを使ったワークアウトという感じの動画でした。

面白半分に挑戦したら、これが楽しい。そして、肩こりが酷い私にはききます！！
ショルダー シェイクといのがあって、肩を交互に前後させる動きをやるのです。普段、こんな動きをしないせいか、肩こり解消にきくきがします。
これ以外にもなかなか普段は動かさない方に肩を動かす動きがあるからでしょうか。

そして、腰を回したりなどする動きも多々あり、内側の筋肉が鍛えられるかんじがします。お腹のあたりが熱くなってきますから。

きちんと踊れているわけではないのですが、ベリーダンスやっていると楽しい。音楽もアラビアンだから、きいているだけで楽しいのかも。
ダイエットというよりも楽しいので、これからもベリーダンスに挑戦してみたい！そのためにも、ベリーダンス初心者向けのDVDや本がでているので、今度、探して買ってみよう！！

まぁ、とりあえずは動画サイトでベリーダンスにチャレンジです！

「キレイになるビューティカンフー」が届いたので、早速挑戦！

と思いノートPCにセット。
が、よび込まない！DVDを認識してくれないのです。
「不良品？？」
と一瞬思いましたが、他のPCやＤＶＤプレーヤーでは問題なく再生できました。
なぜ、私のノートＰＣは再生できなかったのか、分かりません。

最初と最後に先生の見本の演武が入っているのですが、カッコいい～！こうなりたい！と思ってしまいます。無理だけど。

中身のＤＶＤですが、ちょっと先生の説明が少なく、動きをあわすのが大変。
普通、他のＤＶＤなら、ストレッチの時など「右に傾けて」と説明がはいるところがなかったりします。
最初のうちは本も併用しながら覚えていくのがいいのかも。
あっ、でも、何度も同じ動きを繰り返すするので、少しなれてくれば覚えやすいと思います。

コースの方はい３つあり、長さがちがい、徐々にステップアップするようになっている感じ。
私はまずは、7分ストレッチと8分少林カンフーを。

この7分ストレッチだけで、十分に運動したきになった私。ただの運動不足でしょうか。
肝心の8分少林カンフーの方は、たった8分なのに汗だく。
ついていけないほどの速さ、運動ではないです。が、筋肉にきく！今日、筋肉痛にはなっていませんが、なんか太もものあたりの筋肉に違和感が。

有酸素運動と筋トレが一緒にできている感じがしますし、続けていければなんか痩せそう。
とりあえず出来る範囲で続けていく予定

＞＞キレイになるビューティカンフー

先日、注文していた「キレイになるビューティカンフー」と「モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン 」の2冊が届きました。
早速、なかを見てみました。

キレイになるビューティカンフーの方は難しそうなのものっています。が、ストレッチや、８分などと短い時間で出来るコールや、本格的なコースまでのっていて、その日の気分や自分のレベルにあわせて選べそう。
足や手などのポイントものっていて、初心者でもどうにかきちんとできです。

＞＞キレイになるビューティカンフー

骨盤ダイエットは、「モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン」という本を購入。
「モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン」は、割と簡単なストレッチを10日間でやるようにプログラムされているようで、DVDがなくても本の説明が分かりやすいです。
1日の時間もなんか短そうで、ものぐさの私にはいいかも。

＞＞モテ脚骨盤ストレッチDVDレッスン

また、こちらもやってみたら、感想を書きたいと思います。それと今、私のPCが不調で、旦那のPCを使っていて、こちらのカメラのソフトが入っていないので、写真が載せられません。PCの調子が戻ったら、写真を載せますね。

追記＊８／１５
写真アップしました。

昨日、書いたとおりビューティーカンフーが気になり、「キレイになるビューティカンフー」という本を探しに言ったのです。
が、本屋にありませんでした。
仕方ないので、ネットで注文しちゃいました。

そうそうお値段が1,425円だったので、送料無料にならず。1,500円以上にするために、前から興味のあった骨盤ダイエット系の本も一緒に頼んでしまいました。
うーん、届くのが楽しみ！

7月中に「おもいっきりイイ！テレビ」を見ていたら、ビューティーカンフーというのをやっていました。

カンフーの世界チャンピオンにもなった陳静さんが、娘さんと一緒に登場し、実際にみのさんやゲストに指導していました。
カンフーによって、ダイエットや、美肌やアンチエイジングを目指そうというもののよう。
テレビでは、20代のような若くて美人の先生でした。が、後で調べたら36歳！ビックリとともに、カンフーでこんな風になれたら、いいなぁと。

さて、肝心のカンフーのほうですが、私もテレビの前で挑戦！
それほど激しい動きではなくゆっくりと動いていますので、運動音痴のわたしでもついていけます。
また、体というか、筋肉に負担がかかり、きちんと筋肉も鍛えられそう。確かにこれを続けたら、ダイエット効果がありそうな実感が！

心機一転ダイエットをするにもこのビューティーカンフーをやってみたいと思い、ネットでいろいろ調べたら、本やDVDがでているよう。
その中でムックの「キレイになるビューティカンフーが」、DVD付きでお値段も手ごろ。とりあえず試してみたい私にはよさそう。
これから、本を探してきたいと思います。

そうそう「おもいっきりイイ！テレビ」のHP内で、ビューティーカンフーの放送の様子がみれるようです。

体調が悪く、ヨガなどもしていなかったのですが、そろそろできそう。
私が使っている本が、「見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ」。

DVD付きなので、動きがわかりやすいです。先生の説明も丁寧で、メニューも初心者向けなのでは。
私は初心者で、教室に通ったこともありません。そんな私でも、とりあえず先生の説明でついていくことができます。
逆に、経験者の方には、物足りないかも知れません。

ただ、呼吸の仕方については、ちょっとわかりずらいと思います初心者なので、そこまで気にしなくてもいいという感じでなのかもしれません。
私は、呼吸については、「免疫力を高めるヨーガ式呼吸レッスン」でただいま、勉強中です。

さらに、1週間メニューになっていて、1日が15分と短いのも飽きずにできるところでは。また、気分に合わせて、1日で2日分をやったりすることもでき、ヨガをする時間を調整できるのも◎。

現在、この本は販売されていないよう。同じ先生のシリーズもの「すっきりヤセるヨガ（スーパーダイエット編）」は、売られているようです。

一時、サボっていたときもありましたが、毎日、歩数計を使っています。
別ブログで、ダイエット日記として、歩数を記録しています。

が、それだけでは、つまらない。ダイエット目的だけど、あきそう。
何かあきない良い方法がないかなと思い、探して見つけたのが、「健康ウォーキング」と言うサイト。

ネット上の仮想コースを旅行できるサイトです。会員登録は無料。
歩数を入力すると、距離に換算してくれ、選んだコースをテクテクと旅していきます。
コースは、中山道69次や、東海道53次、日光街道21次、奥州街道27次、甲州街道、山手線、四国一周八十八札所巡り、スイス大自然周遊コースがあり、私は現在、中山道69次を挑戦中。
まだまだ、全体の68％くらいしか歩いていませんが、気長にやって、いつか完走したい！

私の歩数計は、こちら「歩数計を購入！で歩こう」で紹介しています。

現在、病気の関係から、あまり運動が出来ない状態で、ヨガもできず、体調の良い日にウォーキングをする程度。

そんなときに、「免疫力を高めるヨーガ式呼吸レッスン」という本をみつけました。

冷え性改善にもヨガはいいそうですし、ダイエットにもなるかなと思い、家でたまにDVDを見ながらヨガをしていたのです。が、呼吸の仕方がよく分からないことも多い。本を見るとポーズは簡単で、今の私でもできそう。それに体調がよくなるまでに、ヨガの呼吸方法をマスターできたらいいなと、購入！！

最初の方のページは、呼吸の重要性やダメ呼吸について。
後半から実際に呼吸方法を練習。また、心身の不調にあわせてのヨガポーズと呼吸法も載っています。
本自体は文字も大きく、すぐに読めてしまいます。でも、解説は分かりやすく丁寧。
CDもついていて、これにあわせて、練習ができるようになっています。
呼吸法を練習する前のストレッチなどもあり、私などはこれだけで、十分、運動？ヨガ？をした気になります。

そうそうこの本は、ヨガ本やDVDで有名な綿本彰さんの本で、私は初めての購入。この先生は素敵な声をしていました。まえに一度、購入した先生の声が私としては不快で、ちょっとする気になれなかったことがあって・・・。
CDの説明も分かりやすかったです。
次回、体調が良くなってきたら、この先生のヨガDVDを購入するつもり。

＞＞免疫力を高めるヨーガ式呼吸レッスン

二の腕タルタル、お腹もポヨヨーン・・・こーいうところを何とかするには、やっぱり筋トレでしょうか。さらに、筋肉がつくと冷え性も改善されそうです。

なのかいい方法はないかと思い、ネットでチェック。
いろいろ調べているうちに、"スロトレ"（スロートレーニング）が、「毎日してなくもいい」、それも「１０分程度でOK」らしく、らくそう。
早速本屋で本「スロトレ」を購入。

薄い本なんですが、スロトレの原理など、イラストや写真、表などを使い初心者でもわかるように易しく書かれています。

スロトレ自体も写真と文の説明だけですが、わかりやすい。基本コースも、キツイ人向け、楽な人向けや体力がない人用などといくつかのコースが設定されてるなど、親切。
もちろん気になる部分を引き締めるように、部分別メニューもあります。
また、ダイエットになぜ、筋トレが必要なのかなど、ダイエットの知識やダイエット日記のひな型も紹介されいていますので、ダイエット初心者には最適なのでは。

スロトレの方法としては
・１日10分程度で週2～3回。
・基本コースは5種類。
・各5～10回で、ゆっくり行うこと

いや～、なんか簡単そう！！

まずは、週3回、基本コースを5回でやることにして、早速やってみましたが・・・きつい！
やる前はたった5回でしょうって思ったけど、その5回がきつい。
スクワットも通常のやり方とは違うのですが、3回くらいで気分は限界。太ももの辺りに、じわじわときているのがわかります。ほかのも同様で、たった5回するのが、大変。

「その部分が熱くなり、パンパンに張った感じがする」と本にも書かれているのですが、実際に、この感じがするんですよね！
そのせいか、「絶対続ければ効果があるはず！」と、実感。この実感が得られるので続きやすそう。

大変だけど、時間は短いし、毎日出なくてよいので、今のところ2週間ちかく続いています。（一日くらい忘れてもOKなんだそう）
スロトレと有酸素をあわせると、さらにダイエット効果があるということなので、これからは、スロトレ→踏み台昇降の順でがんばります。

歩数計を購入しました！

私が買ったのは、オモロンのもので、オムロン ヘルスカウンタ S・T・E・P・S HJ-106-K。

普通の歩数以外にも、10分以上の連続歩行のみカウントする「しっかり歩数」、そして、ダイエット中の私にはうれしい 「脂肪燃焼量表示付き」と「消費カロリー測定つき」。
特に、このしっかり歩数は、「毎分60歩以上の速度で、連続10分以上歩いた歩数だけを区別してカウント」するそうなので、有酸素運動をきちんとしているかどうか確認するにもってこい。

すでに、ダイエット日記:ダイエット再開１週目から、歩数を記載しています。
この週は、普通にしていてどのくらい歩いているのか、みてみたのですが・・・1561歩なんて日も。
あまりにも少なすぎで・・・。

運動するのも大事だとは思いますが、まずは普通の生活で、少しでも動くようにしたいと思います。
一日の目標は、1万歩！！といいたいのですが、最初はなかなか難しそうなので、まずは、一日5千歩をまずは目指したいと思います。

ダイエットおよび冷え性改善のために、何か良い有酸素運動がないか探していました。

最初は、有酸素運動ということで、ウォーキングを考えたのですが、開始時期が５月半ば。これから梅雨になり、雨のためウォーキングが出来ない日も多くなりそう。

なので、自宅でできるものを探して、見つけたのが、踏み台昇降。
有酸素運動でありながら、足の筋肉なども鍛えられるそうで、なんか一石二鳥？ぽい。

参考にしたのは、「踏み台昇降DEダイエット」というサイト。
１、準備！
まずは踏み台の作成。いらなくなった雑誌等をガムテープでとめて台を作成。
本当はダンボールに詰めての方がいいそうですが、適当なダンボールがなかったので、ずれないようにガムテープでグルグル巻きに。
台の高さについては、女性は５～１０ｃｍ程度が適当らしいので、まずは低めから開始。徐々に慣れてきたら、台を上げる予定で、５ｃｍほどの台を作成。（1週間後、７ｃｍに！）

２、運動前
まずはかなり汗をかくので、水を用意。
そして、前にジムに通っていたときに教わったストレッチを行う。

３、踏み台昇降
大きく腕を降り、踏み台を昇降。
昇降方法は、台の上で３歩踏むという方法。普通に昇り、降りしていると、踏み出す足が同じになるため、途中で交代する必要があるそうです。
が、この台の上で３歩だと、意識することなしに、毎回、踏み出す足が変わるので、お勧めなんだそう。

昇り降りのスピードは、最初のうちはウォーミングアップを兼ねてゆっくり。
体が温まってきたら、ペースをあげます。このとき、思いっきり息がきれてしまうと、無酸素運動になってしまうそう。有酸素の目安は、「会話が出来る程度」。
最後の５分程度は、クールダウンとして、ゆっくりと。

時間は、"体脂肪が燃焼しはじめる"と言われている２０分以上を最低ラインとし、体調を見ながら３０分から１時間を予定。（最近では、20分ではなく、もっと短い時間で燃焼しはじめるとは言われていますが）
この踏み台昇降だけしていると、単調なので、すぐあきてきます。

が、借りてきたDVDや録画したテレビ番組などを見ながら、運動。これだと、あっという間に１時間たちゃいます
現在は、夫がみたがらないドラマなどを録画し、踏み台昇降時に見るようにしています。なんか最近は、ドラマみたさに、踏み台昇降が続いている感じ。
なので、テレビやDVD見ながらの踏み台昇降は、継続させる方法としてオススメ！

４、運動後
運動後は、前と同じようにストレッチ。
そして、足をマッサージして、終了！