冷えとりの食事 Archive

ここ最近、白湯ダイエットをしています。
白湯ダイエットしてますと、堂々と宣言するほどのことではないのですけど。

ヨガの千葉麗子さんが提案し、たくさんの芸能人もやっているといわれているこの白湯ダイエットの方法は、50度くらいの白湯をゆっくりと飲む、たったこれだけ。

私がこの白湯ダイエットについて知ったのは、冷え性の情報として。
体温より少し高めの温度の白湯は、体を温めるのに最適なんだそうです。体が温まれば、血行もよくなるそう。
確かに、体が温まる気がします。

ダイエット効果の方はよくわかりませんが、冷え性には効果ありそう。
冷たい飲み物は体を冷やしますし、お茶なども種類によっては体を冷やすものが。
白湯なら体に害はなく、逆に温めてくれそう。
これから少し白湯ダイエットに挑戦してみます。

■白湯ダイエットの方法
・50度くらいのカップ１杯の白湯を時間をかけて飲む。
・起床時、入浴前、睡眠前などに飲むと効果大。
・一度に何杯も飲むのはＮＧ。水分の取りすぎでむくみやすくなるそう。
・ミネラルウォーターの方が良いが、水道水でもＯＫ

夕刊フジに、「朝バナナダイエット」人気で市場悲鳴...バナナ難民も　著者が異例のお願い「内容ちゃんと知って」という記事が。

その記事では、バナナダイエットが人気でバナナが店で買えない現状が書かれています。
さらに、バナナダイエットの考案者の渡辺氏のコメントも。

バナナ枯渇のピンチに、渡辺氏は「単に、（１）安価（２）栄養価が高い（３）手間がかからない－という利点からバナナを勧めているだけ」と説明。

　「大事なのは消化のいい果物を毎朝、摂取することで、胃腸の消化時間を調節すること。そして、一番大事なのは、その生活リズムを続けることです」と、バナナ以外も代用品になると強調している

バナナでなくても、ダイエットできるそうですが、栄養価が高い果物というと何でしょうか？
その時期の果物がいいのかな・・・・。
これからりんごの時期になりますし、冷え性でもりんごはOKな果物。
朝りんごダイエットなんていうのもありでしょうか。

これから手に入りやすい果物というと、りんごとみかんでしょうか。
バナナ（可食部100g）とりんご（可食部100g）、温州みかん（可食部100g）に含まれるビタミン・ミネラルを比べてみました

栄養素 　　　　　　バナナ　　りんご　　温州みかん
ビタミンA 　レチノール 0μg　　0μg 　　0μg
ビタミンA 　カロテン 56 μg　　21μg　　1000μg
ビタミンA 　レチノール当量 9μg　　3μg　　170μg
ビタミンD 　　0μg　　0μg　　0μg
ビタミンE　　0.5mg　　0.2mg　　0.4μg
ビタミンK　　0μg　　- μg　　0μg
ビタミンB1　　0.05 mg　　0.02mg　　0.07mg
ビタミンB2　　0.04mg　　0.01mg　　0.04mg
ナイアシン　　0.7mg　　0.1mg　　0.3mg
ビタミンB6　　0.38mg　　0.03mg　　0.06mg
ビタミンB12　　0μg　　0μg　　0μg
葉酸　　26μg　　5μg　　22μg
パントテン酸　　0.44mg　　0.09mg 　　0.23mg
ビタミンC　　16mg　　4mg　　32mg

ナトリウム　　- mg　　-mg　　1mg
カリウム 360mg　　110mg　　150mg
カルシウム　　6mg　　3mg　　21mg
マグネシウム　　32mg　　3mg　　11mg
リン　　27mg　　10mg　　15mg
鉄　　0.3mg　　- mg　　0.2mg
亜鉛　　0.2mg　　- mg　　0.1mg
銅　　0.09mg　　0.04mg　　0.03mg
マンガン　　0.26mg　　0.03 mg 　　0.07mg

参考サイト：ビタミネ

バナナとみかんの栄養価は良い勝負でしょうか。が、りんごは落ちますね。

ただ、バナナとみかんだと食べたときの、腹持ちというか、満腹感が違う気もしますね。
バナナ1個当たりの重さは約200gで、可食部重量は120gで、温州みかん1個当たりの重さは約100gで、可食部重量は80gです。
バナナは１本で満腹感が得られますが、みかんなら何個も食べないと駄目ですね。
その点、りんごも1個ならOK!

考案者の方もいっているように、栄養価もあって、安価でなどという条件を考えると、なかなかバナナの代用品はないということでしょうか？
まぁ、栄養価を気にしないのであれば、りんごなどでもOKでしょうか。
逆に、冷え性の人だと、りんごの方がよさそうですね。ばななは体を冷やしますが、りんごは体を温めると言われていますので。冷え性なら「朝りんごダイエット」でしょうか。

＞＞朝バナナダイエット

ドリーム・プレス社でダイエット特集を見た後、先週かな、朝バナナダイエットをしようかなと思い、バナナを買ってきました。
ニュースでもありましたが、バナナが品薄なところが多いと。私がよく行くスーパーでも、バナナは品薄になっていましたが、午前中にいったためか、どうにか買えました。

が、ふと思ってしまいました。バナナって熱帯に出来る果物。体を冷やす食べ物に分類されるのでは、ないのかなと・・・。
もちろん冷え性の私も時々は、バナナ食べてます。
しかし、毎日、冷える食べ物をとるのはどうなんでしょうか？夏なら良かったのでしょうが、これから冬になるときに、バナナ食べていたら、体を冷やしそうです。さらに、基本は常温の水のみ！温かいお茶や紅茶を飲むのは、たまにはOKみたいです。
うーん、このダイエットは冷え性の方にはきついかも。

それと、実はあまり簡単ではないダイエット方法なんだなと実感！
・朝はバナナ
・飲み物は常温の水、たまには他のものもOK
・昼食・夕食は普通に食べる
・３時のおやつは食べてOK　（一種類で、出来ればチョコか和菓子、果物）
・夕食は早めに食べる
・12時前に寝る
など、守った方がいいことがたくさん。これ以外にも細かいことが書かれいます。
いや～、これが守れれば、朝にバナナを食べなくても、ダイエットに成功するかと思うんですが。

私も一日だけ、試しにやってみましたが、「夕食は早めに食べる」が無理でした。
まぁ、私には向かないダイエットかなと思いますので、一日試しただけで、朝バナナダイエットは終わりです。

＞＞朝バナナダイエット

風邪を引き、のどが痛い！
熱などはないのですが、とにかくのどが痛い！
のどによくて、体も温まるものということで、生姜湯を作って飲んでました。

私が作って飲んでいたのは、正式には「蜂蜜レモン生姜湯」でしょうか。
蜂蜜と、レモンを少しいれた生姜湯です。普通の生姜湯は苦手なので、レモンと蜂蜜をたして、飲みやすくしました。

＜蜂蜜レモン生姜湯＞
・材料
お湯　150cc
生姜のすりおろし　１片分
片栗粉　大匙1/2
蜂蜜　大匙1/2
レモン汁　数滴
水　大匙1/2

・作り方
１、片栗粉と水をよく混ぜる。
２、１にお湯をいれて、よく混ぜる。
３、２に蜂蜜、生姜のすりおろし、レモン汁をいれて、まぜれば完成！

とりあえずこんな感じで、簡単にできます。
体が温まりますので、今後は風邪でなくて、冷え性解消として飲んでもいいかなと思ったのですが、ダイエットには蜂蜜抜きが。
それだと、ちょっとつらいかな。

お友達からロンドンのお土産として紅茶をいただきました。
毎日、生姜紅茶を飲んでいるので、嬉しいお土産です。

生姜紅茶とは、普通の紅茶に、ティースプーン1杯のすりおろししょうがを混ぜたもののこと。
私は、現在は、すりおろすのが面倒なので、ジンジャーパウダーやチューブの生姜を使っています。
パウダーのときは、小さじ2分の1くらい紅茶に入れています。

これを、1日に2杯くらい飲むように。
私は冷え性改善のために飲んでいるのですが、「生姜紅茶ダイエット」というダイエット方法の一つでもあるよう。
冷え性改善しつつ、ダイエットできたらもうけものと、思って飲んでいます。

成果のほうは、・・・・・ですが、生姜紅茶を飲むと体が温まるので、いつかは冷え性改善するかも。

生姜紅茶の詳細は、冷え性に良い飲み物：生姜紅茶で。