朝バナナダイエットでバナナの代用品はなに？

夕刊フジに、「朝バナナダイエット」人気で市場悲鳴...バナナ難民も　著者が異例のお願い「内容ちゃんと知って」という記事が。

その記事では、バナナダイエットが人気でバナナが店で買えない現状が書かれています。
さらに、バナナダイエットの考案者の渡辺氏のコメントも。

バナナ枯渇のピンチに、渡辺氏は「単に、（１）安価（２）栄養価が高い（３）手間がかからない－という利点からバナナを勧めているだけ」と説明。

　「大事なのは消化のいい果物を毎朝、摂取することで、胃腸の消化時間を調節すること。そして、一番大事なのは、その生活リズムを続けることです」と、バナナ以外も代用品になると強調している

バナナでなくても、ダイエットできるそうですが、栄養価が高い果物というと何でしょうか？
その時期の果物がいいのかな・・・・。
これからりんごの時期になりますし、冷え性でもりんごはOKな果物。
朝りんごダイエットなんていうのもありでしょうか。

これから手に入りやすい果物というと、りんごとみかんでしょうか。
バナナ（可食部100g）とりんご（可食部100g）、温州みかん（可食部100g）に含まれるビタミン・ミネラルを比べてみました

栄養素 　　　　　　バナナ　　りんご　　温州みかん
ビタミンA 　レチノール 0μg　　0μg 　　0μg
ビタミンA 　カロテン 56 μg　　21μg　　1000μg
ビタミンA 　レチノール当量 9μg　　3μg　　170μg
ビタミンD 　　0μg　　0μg　　0μg
ビタミンE　　0.5mg　　0.2mg　　0.4μg
ビタミンK　　0μg　　- μg　　0μg
ビタミンB1　　0.05 mg　　0.02mg　　0.07mg
ビタミンB2　　0.04mg　　0.01mg　　0.04mg
ナイアシン　　0.7mg　　0.1mg　　0.3mg
ビタミンB6　　0.38mg　　0.03mg　　0.06mg
ビタミンB12　　0μg　　0μg　　0μg
葉酸　　26μg　　5μg　　22μg
パントテン酸　　0.44mg　　0.09mg 　　0.23mg
ビタミンC　　16mg　　4mg　　32mg

ナトリウム　　- mg　　-mg　　1mg
カリウム 360mg　　110mg　　150mg
カルシウム　　6mg　　3mg　　21mg
マグネシウム　　32mg　　3mg　　11mg
リン　　27mg　　10mg　　15mg
鉄　　0.3mg　　- mg　　0.2mg
亜鉛　　0.2mg　　- mg　　0.1mg
銅　　0.09mg　　0.04mg　　0.03mg
マンガン　　0.26mg　　0.03 mg 　　0.07mg

参考サイト：ビタミネ

バナナとみかんの栄養価は良い勝負でしょうか。が、りんごは落ちますね。

ただ、バナナとみかんだと食べたときの、腹持ちというか、満腹感が違う気もしますね。
バナナ1個当たりの重さは約200gで、可食部重量は120gで、温州みかん1個当たりの重さは約100gで、可食部重量は80gです。
バナナは１本で満腹感が得られますが、みかんなら何個も食べないと駄目ですね。
その点、りんごも1個ならOK!

考案者の方もいっているように、栄養価もあって、安価でなどという条件を考えると、なかなかバナナの代用品はないということでしょうか？
まぁ、栄養価を気にしないのであれば、りんごなどでもOKでしょうか。
逆に、冷え性の人だと、りんごの方がよさそうですね。ばななは体を冷やしますが、りんごは体を温めると言われていますので。冷え性なら「朝りんごダイエット」でしょうか。

＞＞朝バナナダイエット