温冷交代浴

温冷交代浴とは、熱いお湯と冷たい水に交互に入る入浴方法のこと。
熱いお湯によって血管が拡大、冷たい水にって血管は収縮。これを繰り返すことによって、心臓から血液の送り出す力が強くなるそう。
血行もよくなり、自律神経の機能を整える効果も。
特に低血圧が原因の冷え性にオススメ。

温冷交代浴の方法
１．最初に体を洗います。
２．４２～４３度の熱いお湯に、約３分程度つかります。
３．冷たいシャワーを１０秒ほど浴びます。このとき、あびるのは末端の手足から。
４．２と３を5回ほど繰り返し、最後は冷水で終わりにします。

温冷交代足浴の方法
やり方は基本的に上と同じ。ただ、全身をつかるのではなく、ひざから下だけつけます。
水シャワーも足の下からひざまで。
お風呂に入れない日に行ないましょう。

温冷交代シャワーの方法
１．４２～４３度の熱いお湯を足の指先だけ、約１分程度あてます。
２．冷たいシャワーを１０秒ほど指の足先だけあてます。
３．１と２を３～４回ほど繰り返し、最後は温水で終わりにします。
指先が赤くなって入れば、Okです。半身浴の最後に追加で行なうと効果的。